Tudatos légzés
Tudatos légzés
Már néhány perc mély, lassú légzés is csökkenti a stresszt. Több fajta módját tanultam ennek. Az egyik ilyen, hogy 8-ig elszámolsz, miközben belélegzel. Majd 4 ütemig benntartod a levegőt, és szintén 8 ütemben kifújod. Amikor kifújod, elképzeled, hogy azok a negatív érzések, amik benned vannak, a levegő által eltávoznak belőled. Hiszen ez Segít lecsendesedni az elmét.
Amikor az unokáim óvodások voltak, ezt használtam mielőtt az esti mesét elmondtam volna nekik. Így ez is beletartozott az esti rutinba.
Persze nem kell megvárni az estét. Elvonulhatsz a WC-be, és nyugodtan megteheted ott is, hogyha olyan helyen vagy, (pl. munkahelyen), ahol ezt nem teheted meg. Amikor már érzed, hogy jobb az állapotod, akkor pedig elképzeled, hogy a nyugalmat, az örömöt, a boldogságot, és a felszabadultság érzését szívod MAG-AD-ba. Így már sokkal könnyebb lesz folytatnod a tevékenységedet.
Növeli a fókuszt, és az érzelmi egyensúlyt
Amikor sikerült végre lehiggadnod, akkor már könnyebben fókuszálsz, és tudsz kommunikálni másokkal. Ezzel az egyszerű gyakorlattal hosszútávon egyre higgadtabb, és nyugodtabb leszel, és így a betegségek sem találnak meg, hiszen orvosoltad a lelki tüneteket.
Amikor lenyugodtál, már nyugodtan tudsz fókuszálni a következő feladatra, a következő beszélgetésre, előadásra.
Bárhol, és bármikor gyakorolható
Egyszer utaztam a trolin. Zsúfolt volt a busz. Láttam, hogy közvetlen mellettem egy fiatal lány becsukta a szemét, és mélyeket lélegzett. Érzem, hogy szorongok, szívdobogásom van, és előjönnek a pánik tünetei. Nem értettem. Én nem szoktam pánik rohamot kapni. Többnyire már nem is szoktam szorongani. Ezért becsuktam a szemem, és megkérdeztem meditációban (hiszen ezek a légzés technikák ebbe a tudatállapotba visznek), hogy kinek az érzése mindez. Ekkor elvágtam a láthatatlan kötelékeket közöttem, és aközött a lány között, és most már csak mélyeket lélegeztem. Ezek a folyamatok csak párpercet vettek igénybe.
Amikor kinyitottam a szememet, a lány már a busz másik felében volt. A szorongásnak, a pániknak pedig bennem már sehol sem volt.
Figyelj a légzésedre, és térj vissza a jelenpillanatba.